Darmowy program „8 tygodni dla zdrowia”

Weź udział w darmowym programie „8 tygodni do zdrowia” i zadbaj o swoją kondycję oraz odporność. Zamieniając 30 minut siedzenia na nawet niską aktywność fizyczną, zmniejszysz ryzyko zgonu z powodu nowotworu już o 8 proc. Jeśli zwiększysz aktywność do średniego natężenia, to ryzyko spadnie aż o 31 proc.

Niestety siedzący tryb życia, może zwiększyć to ryzyko aż o 82 proc.

Co zyskasz

Treningi pomogą Ci:

• uzyskać większą sprawność fizyczną
• poprawić ogólną wydolność organizmu
• obniżyć ciśnienie krwi
• wpłynąć na lepszą pracę serca
• zapobiegać chorobom przewlekłym
• zredukować masę ciała (nawet do 3 kg)
• budować odporność, co jest szczególnie ważne w okresie pandemii.

W każdym treningu otrzymasz wsparcie zespołu ekspertów:

• fizjoterapeuta – demonstruje, jak poprawnie wykonać trening
• trener – przeprowadza przez trening
• lekarz – omawia zdrowotne korzyści wysiłku fizycznego oraz przedstawia tygodniowy plan samodzielnej aktywności
• psycholog – motywuje i zachęca do wytrwałości.

Jak się przygotować do treningu

Przed każdym odcinkiem musisz sprawdzić swoją aktualną kondycję fizyczną. W tym celu wypełnij kwestionariusz oraz skorzystaj z jednej z dwóch wersji testu Coopera: biegowej lub marszowej. Sprawdź także, ile ważysz, oraz zmierz obwód pasa. Przygotuj wygodne buty, luźny niekrępujący ruchów strój, matę, hantle, ręcznik i wodę.

Dla kogo jest program

Ruch ma dobroczynny wpływ na nasze zdrowie. Jest dla ludzi zarówno zdrowych, jak i chorych. Warto wiedzieć, że:

• jest dobrze tolerowany przez osoby z różnymi chorobami przewlekłymi
• ma udowodniony, pozytywny wpływ na pacjentów z chorobami serca, z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, astmą, chorobami reumatycznymi czy depresją
• podnosi poziom naszego poczucia zadowolenia i zwiększa odporność na stres.

Jeśli masz jednak wątpliwości, czy możesz wziąć udział w naszym programie, skonsultuj się z lekarzem.

Czy Polacy są aktywni

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 2 mln zgonów rocznie wiąże się z brakiem aktywności fizycznej. Nawet około 85 proc. ludzi prowadzi siedzący tryb życia. Szacuje się, że prawie dwie trzecie dzieci jest niewystarczająco aktywnych. Jedną z konsekwencji braku ruchu jest nadwaga lub otyłość. Rocznie umiera ponad 2,5 mln osób z powodu chorób będących skutkiem nadmiernej masy ciała. WHO zaleca, aby osoby dorosłe podejmowały w tygodniu co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej.

Przeczytaj, jaki sport wybrać w Twoim wieku

39 proc. Polaków jest aktywnych w stopniu zalecanym przez WHO i jednocześnie co drugi jest zupełnie nieaktywny. Osoby starsze zażywają ruchu jedynie w związku z przemieszczaniem się. Zalecenia WHO spełnia około 5 proc. osób powyżej 65 roku życia, a 91 proc. osób 75+ nie podejmuje aktywności w ogóle.

Regularnie uprawia rekreacyjnie sport w czasie wolnym, minimum 1–2 razy w tygodniu:

• 27,7 proc osób w wieku: 20– 29 lat
• 21,2 proc w wieku 30–39 lat
• 15,6 proc. w grupie 40– 49 lat
• 11 proc. powyżej 50 roku życia.  

Czas izolacji społecznej jest dużym wyzwaniem nawet dla tych, którzy dotychczas regularnie uprawiali sport. Zmieniły się preferencje. Chętniej korzystamy z jazdy na rowerze, treningów ogólnorozwojowych jak gimnastyka czy aerobik oraz spacery. Jednak tylko 12 proc. Polaków poświęca na spacer więcej niż 1–2 godziny dziennie, 28 proc. 30– 60 minut, a 39 proc. do 30 minut. Sporą popularnością zaczęły się cieszyć treningi dostępne online. Aktywność fizyczną przynajmniej raz w miesiącu podejmowało 61proc. Polaków, ale tylko dla 28 proc. motywacją była chęć poprawy zdrowia. 85 proc. Polaków planuje ćwiczyć po zakończeniu pandemii.

Kiedy ukazują się treningi

• Poznajemy interwały prof. Gibali – 3.11
• Czas na interwałowy HIIT. Etap 1 – 10.11
• Gotowi na interwałowy HIIT. Etap 2 – 17.11.

Kolejne odcinki są publikowane do końca listopada co wtorek na kanale Akademii NFZ na You Tube. Pojedynczy odcinek trwa od 8 do 35 minut.

Filmy z treningami, testy i program dostępne są też na stronie Akademia NFZ.

Dieta oprócz ruchu

Przez pracę w domu mało się ruszasz, a Twoja masa ciała wzrosła? Nie jesteś sam. Ograniczenie ruchu z powodu pandemii ma już skutki społeczne. Diabetolodzy odnotowują zwiększoną liczbę zachorowań na cukrzycę typu 2, zwłaszcza u młodszych osób. Dużym problemem jest też otyłość. Dlatego warto również skorzystać z opracowanych przez dietetyków jadłospisów, przygotowanych zgodnie z dietą DASH. Są one dostępne za darmo na stronie internetowej NFZ. Możesz też skorzystać z bezpłatnej poradni online, prowadzonej przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej.

Źródło: pacjent.gov.pl